z serii

Dzis mega ogień na treningu.   30 min cardio na koniec A wcześniej dobrze doj**ane nogi. Po siadach już szarpalo na wymioty A przy wykrokach, po 3 serii już musiałem się kłaść na ziemię bo nie szło uj**ac tak rozj**any. Myślałem że nie skończę treningu Ale na szczęście poszlo do końca na maksa, dopoero przy cardio puścilo. [...]

[...] Sztangi na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 6 / 6 / 4 Wyciskanie Francuskie Oburącz 6 / 6 / 4 (19 serii w sesji treningowej) Dzien Drugi: Wykroki ze sztangą: 8 / 6 / 4 Arnoldki 6 / 6 / 4 Wyciskanie sztangi w skosie w gore 8 / 6 / 6 / 4 Martwy Ciąg 6 / 6 / 4 Uginanie [...]

[...] z linkami wyciagu gornego 4x12 3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10 3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12 + drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii DIETA 1.5 jajek 2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 whey c6 3.100g carbo 4.100g ryzu +200g kurczaka + ogorki 5.100g super mass 6.100 g ryzu + 100g kuraka + 20g whey [...]

[...] dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 Poszlo w ostatniej serii 120 kg x 8 co mnie cieszy i bez paskow wiec uchwyt sie polepszyl , jutro z rana 20 minut cardio a popoludniu klatka:-) Zamowilem sporo bialeczka i mieszanke BCAA+Gluty [...]

W piątek dobry trening naramiennych i tricepsa . Nawet się poszarpałem na większy ciężar :) TRENING 1.Wyciskanie hantli 5x8-12 (42.5kg) na ostatniej serii 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. Wyciksanie [...]

[...] 4x 8-12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3xmax 4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3x15 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy hatnli na boki 4xmax 92 dropy w każdej serii) 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax NIEDZIELA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x170 4x190 4x210 kg (nowy rekord) 2.Wyciskanie an [...]

[...] -Wypychanie na suwnicy 5s 10 pow -Hack przysiad ze sztanga trzymana z tylu bo 2 racki byly zajete a glaby robily wyciskanie/przysiad i choj wi co a jak zapytalem ile jeszcze serii maja to powiedzieli 10-15 min%-) -Spiecia na lydki siedzac 5s 10-15 pow -Spiecia stojac 4s 10-15 pow -Spiecia na maszynie 4s 10 pow + 15 pow przysiad na maszynie jakos [...]

[...] CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 +10 kg dodawalem w kazdej serii 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15 5.Unoszenie nog 4s 10 [...]

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]

[...] nam odyebalo srogo na punkcie doyebania\-) Nie bede pisac tutaj co polubilem bo to serio juz jest chore , ale jaram sie tym sportem mega . Robie wszystko co Przemo pisze na stowe ,jestem jego wizytowka wiec dupy nie moge dac. Ciezar odkad mnie Przemek zyebal poszly prawie 2x w gore\-) w MC , Wiosle czy Siadzie\-) w serii a nie na 1 pow:-D

[...] ciąg sumo 4xmax 6.Spięcia na palce stojąc 5x20 7.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne Bardzo fajnie progresuje , teraz ciężar na siadach w ostatniej serii 6x210 kg + ABS DIETA 1.40 g whey c6 +25 g masła orzechowego 2.4 jajka + 2 bułkii graham + 50 g polędwicy z kurczaka 3.80 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa [...]

[...] razy a myslalem ze jest 155 i panika ze co jest grane%-) . Potem sciagamy talerze i wyszlo szydlo z worka ze 155 kg poszlo 10x z palcem w dupje\-) ogolnie wyszlo okolo 9-10 serii MC :-)) Wioslo 60 kg x 11 jednoracz bo 2 ostatnie hantle byly grubo ponad 80 kg nie szlo tego utrzymac w rece a 70 kg nie bylo\-) Jutro mocno giry :-) Zmieniony przez - [...]

[...] Siady koniec 125 kg x 10. Na hacku co 15 kg seria , tutaj najwiekszy progress - jak skonczylismy to myslalem ze sie zesram po tych 5 seriach a na deser wykorki 5 serii:-)) Klatka na skosie z progresem 35 kg x 10 , pozioma bez zmian ten sam ciezar. Wyciskanie jednoracz ciezko mega i triceps z progresem - negatyw mega wchodzi:-) Przy [...]

[...] że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (170kg na ostatniej serii) 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5."dzień dobry" 3x15 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki [...]

[...] że było ciężko, ale coś tam byś wydusił. Jeżeli się rozgrzewasz, to pewnie samą sztangą skoro nie uwzględniasz tego w planie, albo wcale, co jest błędem. Pierwsze kilka serii powinno być rozgrzewkowe w pełnym tego słowa znaczeniu, tj. powiedzmy te 15 powtórzeń z zapasem na kilka-kilkanascie kolejnych. Przypuszczam, że u Ciebie byłoby to ok. [...]

[...] będe musiała trochę zwiększyc obciążenie bo spokojnie mogłam jeszcze zrobić kilka powtórzeń ad.2. czułam zmęczenie, w lewej ręce mam słabszy chwyt i pod koniec ostatniej serii ledwo trzymałam sztangę Ad3 i 6 wykonuję póki co hantlami bo sztanga dla mnie na tym etapie jest za cięzka Ad. 7 w tym ćwiczeniu też będę musiała zwiększyć obciążenie [...]

[...] teraz zajrzałem na twój temat testowy i wyszlo na to że pisząc poprzedni post wziąłem Cię za początkującą w podciąganiu a Ty jesteś zaawansowana Więc tak rada co do dwóch serii z pomocą nie aktualna bo to dla początkujących Więc dla Ciebie tą pierwsza wersja tzn drabinką 1/2/3/4/5 itd ale z dodatkowym obciążeniem do pasa na początek bez [...]

Jak trzeba nogi ćwiczyć to każdy ma chore kolana, ale jeśli naprawde masz problem no to trudno, zrób chociasz z barkami ze 4-5 serii prostowań w siadzie, kolan se nie uszkodzisz. A co do treningu -wyciskanie płasko na klatke zrób z większym ciężarem na zakres ruchu 10-8/6 -na triceps po klatce wystarczy zrobić dwa ćwiczenia, trzech nie ma sensu, [...]

[...] o drugim dniu nie ma co mówić }:-( Wczoraj byłem po tygodniu nieobecności na siłce, trening jako tako, w niektórych ćwiczeniach więcej siły, przy wyciskaniu żołnierskim w 3 serii nagły brak siły, co owocowało tym, że spadła mi energia w kolejnych ćwiczeniach. Ale nie jest źle. Znajomi w pracy stwierdzili, że "schudłem", więc chyba źle nie jest, [...]

[...] się w jednym urządzeniu, tylko wrzucić i czekać :) Niedługo spróbuję zrobić masło orzechowe, zobaczymy jak wyjdzie. Trening: (z powtórzeniami było różnie, więc tylko ilość serii) Przysiad 5x Podciąganie 5x Wyciskanie żołnierskie 4x Dipsy na klatę 4x Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Dieta: [...]